Respiration

Importance de la Respiration en Sophrologie

Respiration SophrologieLa sophrologie donne une place centrale à la respiration.

Le postulat de départ est de dire que le stress se régule, entre autre, physiologiquement par la respiration. Il s’agit là d’un constat scientifique. Le stress entraîne des réactions physiologiques telles que l’accélération cardiaque, des modifications respiratoires, des tensions musculaires, des réactions neuroendocriniennes. En réponse au stress, l’hypothalamus indique à l’hypophyse de produire de la corticotrophine (ACTH) qui, à son tour, stimule la production d’adrénaline et d’hydrocortisone par les glandes surrénales. Ces hormones déclenchent la réaction de lutte ou de fuite. Contrôler sa respiration permet d’abaisser son rythme respiratoire et cardiaque et de ramener le corps à une sensation de calme intérieur qui régule ensuite les hormones que le corps produit et permet de contrebalancer les effets néfastes du stress.

Comment bien respirer ?

Nous avons, le plus souvent, pris de mauvaises habitudes de respiration. En effet il apparaît très fréquent de respirer par le haut du corps uniquement, par le thorax. Or il est primordial de respirer par l’abdomen, comme le font naturellement les bébés par exemple. Observez un bébé qui dort sur le dos, on voit son ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration, un peu comme un ballon. Cela peut paraître contraignant au début, mais avec un peu d’entraînement cela devient un automatisme.

Une bonne respiration conditionne un meilleur fonctionnement de l’organisme puisque le diaphragme masse l’ensemble des organes internes et permet une meilleure circulation sanguine dans tout l’abdomen. Une mauvaise respiration peut bloquer le diaphragme et le laisser en tension permanente, ce qui n’est pas bon et qui peut occasionner des désordres organiques. Celui ci devrait s’abaisser à l’inspire et remonter à l’expire afin d’opérer un massage profond des organes.

Pour bien respirer, il faut commencer par expirer doucement par la bouche tout l’air contenu dans les poumons. Ensuite prendre une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre. Puis souffler par la bouche le plus doucement possible tout l’air contenu dans les poumons avant d’inspirer de nouveau et ainsi de suite. Il est important de porter toute son attention sur sa respiration lorsque vous faites cet exercice et ce afin de vider votre esprit de toute pensée parasite et d’installer le calme en vous. Quelques minutes suffises et permettent de se recentrer et donc d’être plus disponible pour ce qu’il nous reste à faire dans la journée.

Il est également bon de pratiquer en plus de la respiration abdominale, la respiration complète qui permet une meilleure faculté de concentration et de mémorisation. Il s’agit d’inspirer en gonflant l’abdomen, puis la poitrine et enfin de soulever les épaules pour remplir le corps du plus d’air possible. Rester poumons pleins pendant quelques secondes. Ensuite il faut expirer lentement en vidant en premier les épaules, puis le thorax et enfin l’abdomen. Parfois il est possible que des sensations de vertiges apparaissent, cela est normal et vient d’une forte oxygénation du cerveau auquel nous ne sommes pas habitué mais dont notre cerveau a besoin.

La respiration apparaît essentielle pour permettre au corps de bien fonctionner et à chacun de retrouver son calme.